นอนน้อยลง

posted on 28 Aug 2004 12:48 by champcpe

ใครมีวิธีทำให้นอนได้น้อยลง (แต่ยังมีประสิทธิภาพในการทำงานเท่าเดิม) บ้างครับ?

เมื่อก่อนผมนอนวันละ 5-6 ชั่วโมงก็พอ แต่นั่นก็เป็นอดีตที่แสนนานมาแล้ว (สมัย ม.ปลาย) แต่เดี๋ยวนี้ นอนวันละ 6 ชม.นี่คือ ง่วงจะเป็นจะตาย ทั้ง ๆที่ก็ไม่ได้ทำงานหนักอะไร ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกัน ว่า แก่ลง หรือว่า ร่างกายทรุดโทรมลงตรงไหน

อย่างเมื่อคืนก็นอนตั้ง 12 ชม.แน่ะ  .. นอนเยอะๆ นี่ก็ไม่ดี เสียเวลาชีวิตไปโข แถมยังไม่ดีต่อสุขภาพด้วย คือ ยิ่งนอนเยอะ ยิ่งรู้สึกเพลีย (เคยเป็นมั้ย?) พอนอนเยอะแล้ว ตื่นมาก็งง ต้องเสียเวลาบูตสมอง อีกประมาณ 20 วิ ว่า "กรูเป็นใคร กรูอยู่ที่ไหน"

เมื่อกี๊ไปค้นคว้าเรื่องการนอนมา (นอนมากไป ? นอนน้อยไป ?) ก็ได้ข้อมูลมาดังนี้

สถาบัน JACC ของญี่ปุ่นได้วิจัยมาว่าผู้ใหญ่ควรจะนอนวันละ 6.5 - 7.5 ชม. โดยผู้ที่นอนมากกว่านี้ จะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่นอนน้อยกว่านี้ในเวลาที่เท่ากัน เช่น ผู้ที่นอน 8 ชม. ก็จะมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ที่นอน 6 ชม. เป็นต้น โดยผู้ที่นอนมากเกินไปจะมีโอกาสที่จะ ตื่นขึ้นมากลางดึก รู้สึกแย่เมื่อตื่น (unrefreshed) และมีโอกาสที่จะรู้สึกง่วงในระหว่างวันมากกว่าคนที่นอนปกติ

นอนจากนี้ยังได้ลองหาวิธีที่จะทำให้นอนน้อยลงด้วยครับ แล้วไปเจอบทความในเว็บ ซึ่งขอแปล ผิดๆ ถูกๆ มาละกัน

วิธีที่จะนอนน้อยแต่ทำงานได้ดีขึ้น
เป็นความจริงที่ว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จไม่จำเป็นต้องนอนมากเสนอไป
บลา บลา บลา ... อ๊ะ เจอแล้ว วิธีที่จะทำให้คุณตื่นเร็วขึ้นมีดังนี้

  1. ทำให้ห้องนอนเงียบเย็นและมืด อย่าทำอย่างอื่นนอนจากนอนและมีเซ็กส์ (!)
  2. ให้เข้านอนตรงเวลาเสมอและให้เวลาตัวเอง 15 นาทีก่อนที่จะหลับ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นสูตร 15(เวลาที่ทดไว้) + 90นาทีxจำนวนรอบของการหลับที่ต้องการ (การหลับใช้เวลารอบละ 90 นาที) เช่น ถ้าเข้านอนที่ 11.30 ก็ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 7.15 เพื่อที่จะหลับได้ 5 รอบ (คืออย่าตั้งนาฬิกาปลุก ปลุกตัวเองระหว่างที่การหลับดำเนินไปในแต่ละรอบ เพราะจะง่วง)
  3. ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีเพื่ออยู่ในแสงอาทิตย์ยามเช้าเพื่อจะตั้งนาฬิกา"ภายใน"ตัวคุณ
  4. ถ้ารู้สึกเหนื่อยในเวลากลางวันให้กินอาหารน้อยลง เพราะการย่อยอาหารใช้พลังงานมาก และ นักโภชนาการบอกว่าการกินจุบกินจิบ ยังให้พลังงานมากกว่า
  5. ออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ค้นพบว่าผู้ที่เดินหรือวิ่งเป็นเวลา 40 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์จะนอนหลับได้"ลึก" กว่า
  6. ถ้ารู้สึกง่วงในเวลากลางวันอนุญาติให้ดื่มกาแฟได้

ผู้ที่สนใจในเรื่องนี้สามารถค้นคว้าจากได้จากลิงค์ข้างล่างนี้ครับ

http://sleepdisorders.about.com/cs/symptomsofapnea/a/toomuch.htm
http://vanderbiltowc.wellsource.com/dh/Content.asp?ID=1609
http://www.mensjournal.com/healthFitness/0312/sleep_function.html
http://www.google.co.th/search?hl=th&ie=UTF-8&q=sleep+too+much+risk&meta=

Comment

Comment:

Tweet

#37 By (104.154.88.36|104.154.88.36) on 2015-08-08 14:42

ขอบคุณมากคั้บ
มีวิที ที่ทำให้เวลาตื่นแรว ไม่งัวเงียอีกอันนึงอ่า

คือ กินสาหร่ายสไปรูลิน่า

กินซัก 4 เม็ดอ่า จาทำให้แบบ ไม่ง่วง เมาค้างจากการนอนไม่พอ... จาเหนผลชัดมาก ช่วยได้ๆ แต่กินมากร้อนใน...

แล้วก้อแพง แต่แบบ ใช้สำหรับวันสำคัญนั้นดีนักแล... นัดสาวตอนเช้า มีประชุมสำคัญ มีทติ้งลูกค้าต่างประเทศที่ให้ค่ากับการตรงต่อเวลาสูง... ละ อื่นๆ ช่วยได้ๆ

#8 By Maskoto () on 2004-09-02 00:41

นอนน้อยลงแต่มีประสิทธิภาพ แนะนำให้ดื่มนมแก้วเล็ก(เล็กๆพอนะใหญ่แล้วจะกลายเป็นอิ่มและอึดอัด) ตามด้วยน้ำเย็นเล็กน้อย..อย่านอนฟังเพลงเด็ดขาดเพราะจะหลับไม่สนิท สุดท้ายนอนหมอนที่ไม่สูงหรือไม่หนุนเลยก็ได้ จะทำให้หลับสนิท-ผ่อนคลาย.....เป็นหลักการของโยคะน่ะ...ลองดูดิเราทำแล้ว...

#7 By ton-ton () on 2004-08-30 19:30

แปลมั่วๆ หน่อยนะครับ :D

#6 By champ on 2004-08-29 01:44

น่าสนใจ.. ขอบคุณคั๊บ ;-)

#5 By ไอ้แพท.. on 2004-08-29 00:18

ทำให้ห้องนอนเงียบเย็นและมืด - ทำยังไงอะ ห้องตอนนี้ก็ตะไคร่ขึ้นจะแย่และฮะ ^^''

#4 By pekikalo on 2004-08-28 23:06

เห็นด้วยกับข้อที่ 5
ที่ว่าให้ออกกำลัง
เพราะคุณพี่ทำอยู่
และทุกวันนี้ก็นอนไม่เคยเกิน 6 ชม. เลย
สมองปรอดโปร่งจะตาย

#3 By A N E W on 2004-08-28 21:25

ฮู้ววว เรื่องนี้กำลังสนใจอยู่พอดีเลย

#2 By #G~nap# on 2004-08-28 20:52

ผมนอนสิบชั่วโมงต่อวันเลยนา
รวมนอนในคาบในวันธรรมดาด้วย

#1 By abzee () on 2004-08-28 14:07